我们连站都站不好--从Taylor Swift的脖子说起

我们连站都站不好--从Taylor Swift的脖子说起

2016-02-17 Papa老师 天朝外貌邪会

一般看来，上面这两张Taylor Swift的照片很正常，第一张是摆拍，第二章为街拍。但是，我却想指出一个问题。

把你的注意力集中到她的脖子上来

我们可以观察到，Taylor的颈部和她的身体总成一定角度,她的脖子总是往前倾的。

你可能不以为然，难道不是每个人的脖子都是有点朝前的吗？

如果你观察一下身边的亲人朋友，或者走到大街上看过往的行人，大部分人的脖子都有一定程度的前倾，几乎每个人的姿势都有点像是这样

不信你去侧面照照镜子，重点放在你的脖子上。

说实话，就在不久前，我都还以为人的脖子从侧面看来都是有点往前的，因为我看到的每个人几乎都是这样的，而且我们还有各种专门为了符合所谓适应“人类自然颈部弯曲”的枕头和相应的家具之类。

直到这个女人改变了我的看法。

她的名字叫做Esther Gokhale，她专门研究人类的原始姿势，并教授如何通过维持正确姿势来避免各种背部及颈椎的疼痛。

Gokhale指出，如果我们参考远古时期的雕像

我们看到，他们站立时，脖子都是直的。

她也观察了现今的非工业人群，如下面两个印度尼西亚部落的年轻人

他们的姿势都是笔直的，而且她也笑着指出，“他们都有很坚挺的臀部”

她还去非洲观察了那里的传统人口，

我们可以看到，她的脖子也是直的，而且正因这些女人的颈部姿势正确，她们才能够在头上顶着水壶之类的重物而不会伤到颈椎，就像我们经常在电视上看见的那样。

她也指出，就算这些人在弯腰播种或采集，她们的背都是笔直的，而由腰部下弯。她们一天弯腰劳作近十个小时，但他们不会跟我们的现代人口一样有各种背部及颈椎问题，他们只是有点疲惫而已。

再来个现代人的反差：

但难道是我们现代社会的人生来就这样了吗？答案是否定的。如果我们看现在的人类婴幼儿，他们也保持着我们祖先原有的姿势，背部和颈椎都是直的。

而究竟发生了什么，使得我们每个天生拥有完美姿势的人都变成了今天终日佝偻在椅子里的可怜生物呢？

Esther Gokhale指出我们姿势变差的原因贯穿整个工业化社会：

1. 我们久坐不动的时间增加了，不管是看书听课还是顶着电视电脑屏幕

2. 家具变得越来越软，设计也不考虑符合人体自然姿势，而是考虑符合总人口姿势的平均值，而现代的人口姿势早已偏离自然姿势，所以现在的家具使我们的姿势越来越差

Gokhale说，幼儿进入学校时是不良姿势增加最快的时期，因为他们开始每天把大量时间花在坐在凳子上听课写作业。

如果西方孩子的姿势畸形率在上学后显著增加，那么我们中国孩子的姿势变化可想而知会更差：

下图来自中国某校，两个男生的脖子都前倾，右边的男生肩膀特别松垮，眼睛也无神，显得特别无神。根据我在国内小学到高中的记忆，大家坐在教室里，好像都是这个样子的。

长期歪坐所引起的姿势变形可能是口呼吸姿势的诱因之一。如果你的颈椎是前倾的，那你就需要用更大的努力使你的下巴向上。你可以做个实验：先把牙齿轻轻咬合，舌头贴上颚，然后头向上抬，眼睛看天。此时你是不是感觉脖子的肌肉会把下巴往下拉，而你要用更大的力将下巴保持在头骨。中国为什么那么多人有张口姿势？可能很大一部分原因就和我们平时的坐姿站姿习惯有关。

中国学生花更长的时间在课堂和作业上，没有西方学校有的课外运动等（私立学校不包括），大部分中国高中生每天在学校从早七点待到晚自修结束九点，整整十四个小时，甚至回家还要继续花时间伏案做作业。

待在学校十四小时也就算了，但其间我们还被迫坐在毫无设计的椅子上。不说设计，就说尺寸吧。我们知道，学校的桌椅都是统一高度的，而且很矮。我不懂为什么从来没人提出来过。不知是不是我的错觉，我觉得我小学时的桌椅和高中时的桌椅高度好像差不了多少，反正都是一样的憋屈。

我还记得小学时候刚开始长高，腿在课桌下憋得实在难受，于是往右伸到走廊，总算舒服点，结果老师走过来踢了我一脚，说我坐没坐相，还挡了她的道，我想，对学校桌椅的痛恨肯定不是我一个人才有。其实如果那么多年上学坐得没那么憋屈，我有可能会讨厌学校少一点。

看，有几个小朋友是正常挺着身子的

更没有帮助的是，小朋友们的背包重得离谱，我不知道现在减负进展怎么样了，估计不会怎样，考试制度不变这负应该是减不下来的。

跟着不合适的桌椅和沉重的书包长大的孩子们倾向于保持最少肌肉紧张度，也就是我们看到的佝偻在椅子里的样子，这样，他们就可以使肌肉用最少的力来保持身体平衡，确实，累是不累了，但这样的姿势会引发腰椎间盘突出和脊椎错位等毛病，并导致我们左右身体肌肉不平衡，导致站姿睡姿各种姿势的问题，还有走路姿势，有些人走路轻飘飘，有些人走路摇摇晃晃，其实都是肌肉不平衡。

因此，中国学生有很高的背痛或颈椎病比例，而且还有研究显示近视的产生也与不正确的站姿坐姿有关，中国青年的近视率不用说，眼镜几乎成了每个人的标配。

我在美国读大学，校园有些人一看就知道是刚从中国过来的，不仅是他们过气的格子衬衫和短得露出白袜子的牛仔裤，更主要的是他们的轻浮的步伐，面部表情和脸部肌肉紧张度，无神的眼睛，微张的嘴，一口不整齐的牙齿显得每颗都很大，一切迹象都表明，这个人长期处在巨大的身体压力与肌肉不平衡中。我凝视着他们，然后意识到我就是他们。

Mike Mew在上次视频时提到，中国社会在过去二三十年来经历了急剧的变化，以至于我们还没反应过来这些变化对我们有什么影响。随着姿势畸形率和近视率的不断攀升，总会达到一个临界点，然后国家才会开始注意到这个问题，并开始采取措施。我们不能等国家来拯救我们，我们要自己采取措施。

吐槽先到这里，本期因为篇幅，先主要集中在怎么站。

究竟该怎么站呢？

华文华武是经典的“小朋友不要学”例子，一个前冲，一个后倾。

首先，光脚站在平地上，双脚与肩同宽，双脚角度应该略外八字，具体多少取决于你的盆骨。闭上眼睛，把注意力放到你的双脚。你的重心应该在脚掌中央，略靠近足弓，而你要感觉到你身体的重量均匀分布在整个脚掌。这就是武侠小说里说的“力从地起”，说的就是你站立时身体重量的均匀分布。如果你找不到门路，试着在地上把两脚尖往外转，使你的脚和地产生一点静态摩擦力,如图。

你的膝盖应该是笔直的，既不向后锁直，也不向前弯曲。因为如果向后锁直，你的重心会在脚后跟,而向前弯曲，你的重心则会太靠脚趾。

很多人的骨盆都有前倾趋向，都如下图的左1，这导致你把重心放在脚后跟，而上身后倾，华文姿势。

而我们可以注意到右1里的正确姿势，骨盆是往后收的，但又不能像左2一样过度后翘，像一只鸵鸟。

接着，挺直你的脊椎，并且想象有两根绳子牵引着你脑后的两根筋垂直往上（这是关键），你会感觉到颈椎挺直了。目光直视前方，如果你站在一面镜子前面的话，你应该看着镜子里你的眼睛。

很多人反映做不到把舌头贴在上颚，我想可能是因为你们没有挺直你的颈椎

此时，你的背部应该是J字型的，如图。

再把你的意识集中在肩膀上，两肩不要耸起，应放松让双手自然垂下。

很多人可能会发现自己含胸，如下图图左。此时你要做的是将两肩如如图左箭头方向，转向后面，最终转型为图右，此时你应该能轻松地保持肩膀靠后，肩胛骨在后背夹紧。

很多人此时会有前倾的感觉，但你如果照镜子，会发现自己没有前倾。

记住，全身的肌肉一定要尽量放松，保持这个姿势不应该是非常费力的，因为你的骨架应该处于一个相对平衡的状态。姿势太差的人，起初可能会背部酸痛，这是因为你的背部肌肉不习惯这样的姿势。再强调一遍，重点就是脚上重量的均匀分配，骨盆回收，想象颈椎有绳子往上拉。

走路同理，试着保持上身的姿势，自己摸索，学会新的走路方式。

就像所有事情一样，开始总是最难的。保持这个姿势可能并不容易，可能几分钟你就忘了，这是正常的。你需要养成持续关注你自己的身体姿态的习惯，才可能慢慢养成正确的姿势。

我很高兴我找到了这张图，你们可以观察左右两人颈部方向的不同，可能是Taylor Swift从小长得太高了缘故吧。

最后附一张图，我们可以看到，不良姿势影响的几乎是每一个现代社会里的人，包括发达国家的富豪名流，所以，这可能在很近的未来被认同为一个全球共同面对的问题

抱歉，因为学期比较忙，推送拖了两个星期，以后会争取更规律的更新，不过希望你们理解吧，我建议你们也去寻找除本公众号之外的相关专业内容。

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