asp.net http服务器推送到客户端

将信息从服务器推送到Web客户端的最佳方法是什么？我知道可以使用Silverlight和Flash设置套接字，但是我想继续从这两种技术的方式。

Gmail似乎做了很好的轮询服务器更新的电子邮件，甚至他们的聊天程序工作很好(所有在我的网络浏览器工作)。任何想法，最好的方式来做这样的事情，但使用asp.net？

编辑：
如果我必须轮询，我想要每2或3秒轮询服务器。所以我不知道如何做到这一点，而不会使Web服务器笨重的使用。

解决方法

由于您提到ASP.NET，您应该使用SignalR。
看到我的其他答案在这里： Instant notifications like Facebook